RUTINAS DE 3 DIAS

Vamos a comenzar publicando una rutina que constara únicamente de 3 días:

                                   LUNES

El lunes empezaremos haciendo ejercicios para trabajar el pecho, intentaremos hacer entre 3 o 4 ejercicios de este grupo muscular dependiendo del tiempo del que dispongamos.

Mi recomendación es que empecéis por los ejercicios mas esenciales

PRESS BANCA

De este ejercicio realizaremos 4series de 10repeticiones 

PRESS INLINADO

De este ejercicio realizaremos 4series de 8repeticiones.

También podremos realizar este ejercicio con mancuernas o con barra

APERTURAS EN POLEAS 

De este ejercicio realizaremos también 4series de 10repeticiones.

PRESS PLANO EN MAQUINA  MIERCOLES

De este ejercicio realizaremos también 3eries al  fallo muscular.

MIERCOLES VIERNES

El miercoles realizaremos ejercicios de brazo entero. Os adjuntaremos un video 

VIERNES 

Los viernes, realizaremos ejercicios tanto de espalda como de hombro, asi trabajaremos el tren superior 

Adjuntamos videos con explicacion