BEBIDAS Y SUPLEMENTOS

Hola gym bro, en el día de hoy te voy hablar sobre la bebida y suplementos que puedes tomar.

A parte del simple agua existen muchas bebidas energéticas para un buen rendimiento el día de gimnasio o recuperación después del ejercicio.

Muchas de estas bebidas como por ejemplo el POWERADE o MONSTER se pueden adquirir en tu supermercado mas cercano. Pero existen otras bebidas mas especificas que tienes que comprar en paginas. A continuación te dejo unas cuantas:

BEBIDA PROTEICA VEGANA

BEBIDA ENERGETICA  

BEBIDAS NUTREICA

 SUPLEMENTOS 

También existen suplemento de todo tipo, algunos son buenos y saludables mientras que otros son malos para tu salud.

Te voy a dar unos ejemplos saludable que puedes tomar y donde comprarlos:

PROTENINAS  Utilizado para después de los entrenamientos, con esto puedes ganar masa muscular

CREATINA  Utilizado para mejorar el rendimiento 

VITAMINAS Las hay de todo tipo

OUTFIT EN EL GYM 

En el dia de hoy hablaremos de un apartado que a mucha gente le importa cuando va al gym.

La moda no te ayuda a ni a entrenar ni a ponerte mas fuerte, pero si a verte mejor y probablemente ir cómodo al gym.

Existen muchas marcas de ropa de gimnasio como por ejemplo estas. 

AGONGYM 

GYMSHARK

PBSTUDIO

WILDFITNESS

Para mi las prendas mas destacadas de cada marca son:

 

WILDFITNESS                                                            AGONGYM 

      
       

   PBSTUDIO                             GYMSHARK

    

 

DIETAS EN VOLUMEN

Buenas gymbro hoy te vamos a ayudar a ganar masa muscular...Te recomiendo que hagas esta dieta

DIETA 1	DIETA 2	DIETA 3	DIETA 4	DIETA 5
DESAYUNO -Copos de avena -1 huevo entero y 5 claras de huevo -Frutos secos -Zumo de naranja	DESAYUNO -Pan de cereales -Jamón York -Aceite de Oliva -Leche de soja -Kiwi	DESAYUNO -Copos de maíz sin azúcares añadidos. -Leche de almendras sin azúcar -30 gramos de proteína de suero -Pomelo	DESAYUNO -Pan de centeno -Jamón Serrano -Aceite de coco -2 huevos enteros -Plátano	DESAYUNO Harina de avena -Leche de arroz -1 huevo entero y 5 claras de huevo -Mantequilla de cacahuete -Dos rodajas de piña natural
MEDIA MAÑANA -Arroz integral -Pechuga de pavo -Plátano	MEDIA MAÑANA -Quinoa -Pechuga de pollo -Manzana	MEDIA MAÑANA -Arroz basmati -Atún natural -Aceite de oliva	MEDIA MAÑANA -Copos de avena -Leche de almendras -Naranja	MEDIA MAÑANA -Pasta Integral -Pechuga de pavo -Nueces
COMIDA -Pasta al huevo -Ternera -Verduras plancha	COMIDA -Garbanzos -Cerdo -Verduras plancha	COMIDA -Lentejas -Cordero -Verduras plancha	COMIDA -Pasta al huevo -Pechuga de pollo -Verduras plancha	COMIDA -Arroz blanco -Ternera -Verduras plancha
MERIENDA -Patata asada -Atún natural -Tomate frito sin azúcares añadido	MERIENDA -Queso batido 0% -Nueces -Copos de avena	MERIENDA -Tortitas de Arroz integral -Mantequilla de cacahuete -Fiambre de pavo	MERIENDA -Boniato -Muslitos de pollo -Queso fresco 0%	MERIENDA -Pan de cereales -Aguacate -Atún natural
CENA -Atún plancha -Verdura a la plancha -Boniato	CENA –Salmón plancha -Patata cocida	CENA –Merluza al horno -Nueces -Verdura al horno	CENA –Sepia a la plancha -Ensalada de tomate y Aguacate -Aceite de oliva	CENA –Salmón al horno -Verdura a la plancha -Tortas de Arroz integral

RUTINAS DE 3 DIAS

Vamos a comenzar publicando una rutina que constara únicamente de 3 días:

                                   LUNES

El lunes empezaremos haciendo ejercicios para trabajar el pecho, intentaremos hacer entre 3 o 4 ejercicios de este grupo muscular dependiendo del tiempo del que dispongamos.

Mi recomendación es que empecéis por los ejercicios mas esenciales

PRESS BANCA

De este ejercicio realizaremos 4series de 10repeticiones 

PRESS INLINADO

De este ejercicio realizaremos 4series de 8repeticiones.

También podremos realizar este ejercicio con mancuernas o con barra

APERTURAS EN POLEAS 

De este ejercicio realizaremos también 4series de 10repeticiones.

PRESS PLANO EN MAQUINA  MIERCOLES

De este ejercicio realizaremos también 3eries al  fallo muscular.

MIERCOLES VIERNES

El miercoles realizaremos ejercicios de brazo entero. Os adjuntaremos un video 

VIERNES 

Los viernes, realizaremos ejercicios tanto de espalda como de hombro, asi trabajaremos el tren superior 

Adjuntamos videos con explicacion

PRESENTACIÓN

Bienvenido a mi blog relacionado con el mundo del fitness/mundo del gimnasio. Entre todos vamos a intentar crear una comunidad en la que nos podamos ayudar y compartir opiniones. 

También vamos a compartir diferentes rutinas de entrenamiento para que os sirvan de ayuda.